Comme vous le savez, l’automne s’accompagne souvent d’une dépression saisonnière, en raison d’une baisse de luminosité et d’énergie. En effet, durant cette période, il peut parfois être difficile de comprendre ce qui se joue à l’intérieur de nous ou encore, les émotions qui nous habitent. Tout particulièrement, lorsqu’on est débordé et qu’on essaie tant bien que mal de concilier à la fois le travail, la famille et le cercle d’amis.
Ainsi, l’une des façons pour pouvoir s’autoréguler, peut commencer par la présence attentive/pleine conscience. Ça mange quoi en hiver?! Concrètement, la présence attentive se définit par un état où l'individu se concentre sur son expérience immédiate, communément appelée « l’ici et maintenant ». Que ce soit au niveau de ses sensations physiques, de ses pensées ou encore de ses émotions, la personne est toujours dans une optique d’agir de manière intentionnelle et ce, sans porter de jugement envers elle (autocritique).
C’est pourquoi, l’article de ce mois-ci se penchera principalement sur le fonctionnement ainsi que sur les bienfaits que la présence attentive peut procurer à chacun, en milieu de travail.
Le mode d’emploi
Bien qu’elle soit une discipline atypique, la présence attentive requière une pratique régulière, afin d’en ressentir ses effets. Voici donc une marche à suivre, en vue de pouvoir mieux l’incorporer à votre quotidien professionnel :
- S’accorder un instant pour cesser toute forme d’activités ou de mouvements (Pendant la pause dîner/pause toilette)
- Lorsque possible, exercez vous dans un environnement calme
- Focaliser délibérément son attention sur l’ici et maintenant (Pour favoriser votre concentration, fermer les yeux et centrer votre attention sur votre respiration graduelle)
- Prendre le temps d’observer ses perceptions internes/externes indépendamment de son jugement (sensations, pensées, émotions)
- Cultiver son calme interne (maîtrise de soi)
- Régénérer son énergie, afin d’atteindre ses objectifs quotidiens avec concentration (relativiser)
Les bienfaits
Tandis qu’à ce jour, la présence attentive regorge encore de mystères, voici quelques bienfaits afin d’optimiser la qualité de notre environnement en emploi:
Les bienfaits cognitifs
Meilleure attention, concentration et discernement; augmentation de la créativité et facilitation de la prise de décision.
Les bienfaits sur le développement personnel
Prévention des rechutes après une dépression ou un burn-out; croissance de la confiance et de la patience chez l’individu.
Les bienfaits sur la santé physique et psychologique
Amélioration de la qualité du sommeil; allégement de la fatigue mentale et diminution des erreurs.
Les bienfaits sur la résilience émotionnelle
Capacité accrue au lâcher-prise; diminution notable du stress et de l'anxiété.
Les bienfaits sociaux et interpersonnels
Amélioration de la communication interpersonnelle et du travail en équipe.
Conclusion
Ce qui est essentiel de se souvenir lorsqu’on souhaite adopter dans son mode de vie, la présence attentive, c’est que cette dernière est surtout là pour nous aider à être conscient de ce qui se vit intrinsèquement et extrinsèquement chez nous. Elle nous permet également d’apprendre à s’arrêter, ne serait-ce que l’espace d’un instant, même lorsque l’on croit que cela n’est pas possible au travail. De cette manière, nous devrions être en mesure de mieux composer avec les divers aléas de notre milieu professionnel, en faisant preuve, par exemple de résilience émotionnelle. Autrement dit, choisir la présence attentive, c’est faire le choix d’améliorer à la fois la qualité de notre vie personnelle et professionnelle.
Références
